ليش التمارين أساس علاج السوفان؟
عضلات الفخذ القوية تحمل جزءاً من الضغط عن مفصل الركبة وتحسّن ثباته. لهذا تعتبر التمارين المنتظمة من أهم خطوات علاج سوفان الركبة في كل المراحل، وأيضاً قبل وبعد عملية تبديل المفصل.
تمارين تقوية بسيطة
- شد عضلة الفخذ: اجلس والساق ممدودة، اضغط خلف الركبة نحو الأرض وشد عضلة الفخذ 5 ثوانٍ ثم ارخِ، وكرر 10 مرات.
- رفع الساق المستقيمة: استلقِ على ظهرك، اثنِ الركبة الأخرى، وارفع الساق الممدودة لارتفاع شبر واحد ثم أنزلها ببطء، 10 مرات.
- الجلوس والقيام من الكرسي: قم من كرسي ثابت بدون استعمال اليدين إن أمكن، ثم اجلس ببطء، 8 إلى 10 مرات.
- تمرين الدرجة: اصعد على درجة منخفضة وانزل ببطء مع الإمساك بمسند للأمان.
نشاط يومي مناسب
المشي على أرض مستوية، والدراجة الثابتة، والتمارين في الماء من الأنشطة المناسبة لأغلب مرضى السوفان. ابدأ بفترات قصيرة وزدها تدريجياً. الألم الخفيف أثناء التمرين مقبول غالباً، أما الألم الشديد أو التورم الذي يستمر لليوم التالي فيعني أن الحمل زائد.
نصائح الأمان
لا تبدأ برنامج تمارين بعد إصابة حادة أو مع ركبة متورمة جداً قبل مراجعة الطبيب. وإذا كان عندك أمراض قلب أو ضغط غير منتظم، اسأل طبيبك عن مستوى الجهد المناسب. المعالج الطبيعي يستطيع تصميم برنامج يناسب حالتك.
تخفيف الوزن، حتى بكمية بسيطة، يخفف الضغط على الركبة بشكل ملحوظ ويساعد التمارين على إعطاء نتيجة أفضل.
احجز تقييمك لدى الدكتور علي الجميلي
اختصاص جراحة العظام والكسور والمفاصل في بغداد. أرسل لنا عبر واتساب وصف حالتك وعمر المريض، ونرتب لك موعد المراجعة.
أسئلة شائعة
هل المشي مفيد لسوفان الركبة؟
نعم غالباً، على أرض مستوية وبمدة تزيد تدريجياً، مع تجنب المشي الطويل جداً عند الألم الشديد.
هل أتوقف عن الرياضة إذا عندي سوفان؟
لا يُنصح بالتوقف الكامل، بل باختيار رياضات قليلة الصدمات مثل الدراجة والسباحة.
متى تظهر فائدة التمارين؟
عادة بعد عدة أسابيع من الالتزام المنتظم.
مصادر القراءة
تلخيص عربي مستقل للاستفادة العامة. الجهات المرجعية لا تزكي المنصة أو الطبيب المذكور.
المحتوى للتوعية ولا يحدد تشخيصاً أو علاجاً لك. الحالات الطارئة تحتاج إلى رعاية عاجلة. الدكتور لم يُنسب إليه تأليف أو مراجعة هذا المقال.